三伏养阳正当时：外祛湿寒，内固元气，盛夏养生指南

作 者：（卢医菻）医师！

夏日炎炎，暑气蒸腾，三伏天已行至中伏，一年中最炎热潮湿的时节正式开启。民间自古流传“冬养三九，夏养三伏”的养生智慧，此时天地阳气鼎盛，人体气血充盈，正是借势调理身体、为全年健康筑基的黄金时机。如何抓住这段“天人相应”的养护窗口，借助盛夏热力给身体来场“升级养护”？传统医学给出的答案是：顺时养阳，祛湿散寒。

三伏养生黄金期，冬病夏治正当时

传统医学主张，养生贵在顺应天时、借势而为。《黄帝内经》中提出“春夏养阳”的养生原则，而三伏天正是践行这一原则的最佳时段。此时阴气藏伏于地下，自然界阳气达到鼎盛，人体气血也随之浮跃充盈，经络通畅，是“冬病夏治”的关键时期。

所谓“冬病”，指的是那些在冬季容易反复发作或加重的虚寒性疾病，如慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性肠胃炎、风湿性关节炎等。这些疾病的根源多为体内阳气不足，寒湿内停，每逢秋冬阴寒之气盛时，便会因阳气不敌寒邪而发病。若能在三伏天阳气最盛之际提前干预，通过调理使阳气充盛、寒湿得除，就能实现“治病于未病”的效果，从根源上减少冬季慢性病的发作。

不过，三伏天的养生并非一味“补阳”那么简单。此时虽然阳气旺盛，但人体出汗量大，阳气易随汗液外泄；加之夏季多雨潮湿，湿气若滞留体内，会阻碍脾胃运化，导致气血不畅。更值得注意的是，现代人长期处于空调环境，频繁饮用冷饮，极易使寒气入侵体内。湿与寒交织，进一步损耗阳气，形成“外热内寒”“外燥内湿”的体质失衡状态。因此，三伏天养生的核心在于“外祛湿寒，内固阳气”，通过科学调理维持阴阳平衡，方能增强体质，为秋冬健康打下坚实基础。

外祛湿，内固阳，三伏做好5件事

想在三伏天真正实现“外祛湿寒，内固阳气”的养生目标，关键在于顺应时节特点，从生活细节入手。做好以下5件事，让身体在盛夏时节焕发生机与活力。

一、空调别太低，关节暖洋洋

酷暑时节，空调成了现代人的“续命神器”，但不合理使用反而会成为健康隐患。许多人贪图一时凉爽，将空调温度调至20℃以下，殊不知冷风长时间直吹，会使体内寒气凝滞，加重关节负担。尤其是办公室久坐人群，肩颈腰背本就因久坐而酸胀僵硬，再遇冷风侵袭，更会“雪上加霜”，导致关节活动受限或疼痛不适。对于关节炎患者而言，寒冷刺激还可能诱发风湿骨痛，使病情反复发作。

夏季使用空调，温度设置在25℃-26℃最为适宜，既能消暑降温，又可避免关节受凉。若需长时间待在空调房，建议备件薄外套或披肩，重点保护颈肩、腰腹和膝关节等易受凉部位。此外，若生活环境潮湿，可在室内放置除湿器，将湿度控制在40%-60%的舒适区间，防止湿气与寒气交织侵袭身体，守护关节健康。

二、泡泡温水脚，轻松通经络

夏季潮湿多雨，再加上贪食寒凉，体内极易积聚湿气，不仅损伤脾胃功能，还可能诱发身体炎症。而三伏天用温水泡脚，正是祛湿散寒、通经活络的简易良方。足部是人体经络汇聚之处，温水泡脚能促进血液循环，加速寒湿排出，同时通过刺激足底穴位，调理脏腑功能，对改善脾胃运化和内分泌尤为有效。

泡脚时需注意方法：水温控制在38℃-40℃为宜，每次泡15-20分钟，以身体微微出汗为度，避免大汗淋漓耗伤阳气。若想增强效果，可在泡脚水中加入艾叶、生姜等温性药材——艾叶能温经散寒，生姜可解表祛湿，二者搭配能更好地驱散寒气、促进发汗，加快新陈代谢。建议在晚上临睡前半小时泡脚，既能放松身心，又能改善睡眠质量，让身体在休息中完成阳气修复。

三、饮食宜温热，肠胃很舒服

脾胃是人体气血生化之源，且“喜燥恶湿”，一旦湿邪入侵，就容易出现四肢乏力、精神不振、食欲减退等“湿困”症状。三伏天气候湿热，若再贪食烧烤煎炸、油腻厚重的食物，会加重脾胃负担，导致湿气积聚；而过量饮用冷饮，更是直接将寒凉之气引入肠胃，久而久之损伤脾胃阳气，影响运化功能。

夏季饮食应以清淡、温热、易消化为原则，尤其体质虚寒、脾胃较弱者，应多吃健脾祛湿的温性食材，如赤小豆、山药、茯苓、薏米、五指毛桃等。将这些食材熬成祛湿粥或煲汤，既能补充营养，又能调理脾胃、祛湿养阳。解渴方面，建议用45℃以下的温水或温茶替代冷饮，既能解暑，又能促进排汗散热。湿寒体质者还可饮用陈皮姜茶，陈皮理气健脾，生姜温阳散寒，二者搭配能有效祛除体内湿气，守护脾胃阳气。

四、运动来养生，阳气更旺盛

现代人长期久坐不动，易导致气血不畅、脾虚湿阻，而适量运动正是提振阳气、促进湿邪代谢的有效方式。三伏天运动需遵循“避热就凉、轻缓适度”的原则，避免在正午高温时段剧烈运动，以免大汗伤阳。清晨或傍晚气温较低时，可选择五禽戏、八段锦、太极等低强度有氧运动，既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。

推荐练习五禽戏中的“鹿戏”经典动作“灵鹿亮角”：双脚自然站立，双手拇指与食指伸直成“鹿角状”，其余手指弯曲，然后双手从身体两侧缓缓上举，同时抬头挺胸，想象鹿群舒展身姿的轻盈姿态。这个动作能疏通手臂上的大肠经和小肠经，促进气血循环，增强新陈代谢，帮助温热身体、消除湿寒。运动后若出汗较多，可适当饮用淡盐水补充水分，但切记不可立即吹空调或洗冷水澡，以免寒气入侵。

五、艾灸温穴位，祛湿固元阳

三伏天阳气旺盛，此时借助艾灸的温热之力刺激穴位，能起到“天人同补”的效果，增强祛湿散寒、固护阳气的功效。艾灸通过温热刺激穴位，可疏通经络、调和气血，对于寒湿体质引起的关节疼痛、脾胃虚弱、反复感冒等问题有很好的调理作用。

适合三伏天艾灸的穴位有：关元穴（位于下腹部，肚脐下3寸），能培补元气、温肾壮阳；足三里穴（位于小腿外侧，膝盖下3寸），可健脾和胃、扶正祛邪；命门穴（位于腰部，肚脐正对的脊柱处），能温肾补阳、祛除寒湿。艾灸时可采用温和灸，每次每穴灸10-15分钟，以皮肤感到温热而无灼痛为宜。体质虚寒者可在初伏、中伏、末伏各进行一次集中艾灸，借助“三伏贴”的原理，强化阳气储备，为秋冬健康保驾护航。

三伏养生，核心在于顺应自然规律，借天地阳气之盛，补自身阳气之虚，祛体内寒湿之邪。从调节空调温度到温水泡脚，从温热饮食到适度运动，再到艾灸养生，这些看似简单的生活细节，实则蕴含着“天人相应”的养生智慧。抓住这段黄金期，坚持科学调理，不仅能安然度过酷暑，更能为全年的健康打下坚实基础，让身体在四季轮回中始终保持阴阳平衡、气血充盈的最佳状态。

作 者：（卢医菻）医师！

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